你的幸福

如果您遇到危机、紧急情况或需要紧急支持，请拨打999.

• 或者，请联系您的 全科医师 并要求紧急预约.
• 当你的全科医生诊所关闭时，请拨打111致电NHS 24.  NHS加班

帮助热线,包括:

• 喘息的空间  每周7天为苏格兰面临危机的人们提供免费的帮助热线/网络聊天. 
• CAM支持信使 为全英国的危机支持提供全天候免费短信服务. 
• HopeLine英国  为35岁以下有自杀念头的儿童和成年人提供电话服务.
• 预防自杀- App 是否有一款应用程序可供阿伯丁的用户使用，该应用程序可以快速链接到本地支持，并允许用户创建自己的个性化安全计划. 
• 苏格兰强奸危机   为苏格兰遭受性暴力的人提供服务，无论他们是如何或何时遭受的.  
• ob真人游戏保安(24/7)可以使用 SafeZone 免费的应用程序，如果你需要紧急帮助，急救或如果你有一个紧急情况，而在校园.
• 撒玛利亚人  提供免费的服务热线, 电子邮件服务, 邮政服务, 和自助应用程序，任何人正在经历或试图应对危机.

将酒精对健康的危害保持在较低水平 国家指导 每周喝不超过14个单位. 最好是将你的单位均匀地分布在三天或更长的时间内.

阅读学校ob真人游戏官网毒品和酒精的政策. 

支援及资源

• 香港仔市区ADP 在整个阿伯丁提供各种本地酒精和药物专家服务，包括自我推荐和全科医生推荐. 
• 酒精和毒品行动(ADA) 为与酒精和药物滥用作斗争的人提供各种支持服务，包括上门咨询和求助热线.
• 毒品匿名 提供在线会议，支持正在或曾经遭受药物滥用之苦的人，以及为滥用者提供指导计划.
• NHS酒精支持 为酗酒的人提供事实和建议. 概述了NHS治疗酗酒的过程以及外部支持链接.
• TalktoFrank 提供任何药物的剂量和副作用的信息. 提供ob真人游戏官网在紧急情况下如何处理毒品问题的建议，并为吸毒者提供支持中心.
• 戒毒所 这是一个免费的毒品和酒精成瘾帮助热线，由那些在自己的生活中战胜了毒瘾的人开设.

每一次癌症之旅都是不同的.

大学为任何受癌症影响的人提供支持, 这包括个人, 护工和同事.

内部支持可以从许多来源获得，包括你的部门经理, HR, 职业健康与ob真人游戏的 雇员援助计划

ob真人游戏官网大学的病假政策和病假工资待遇的信息: 假期、休假和缺勤

更多的信息和资源也可以在 麦克米伦癌症支持中心 0808 808 00 00(星期一至五上午9时至晚上8时).

癌症患者:

• 工作与癌症
• ob真人游戏官网工作和癌症的问题

护理人员:

• 一边工作一边照顾癌症患者
• ob真人游戏官网工作和癌症的问题

部门经理

• 给直线经理的10大建议

任何人都可能成为虐待的受害者, 不论性别, 年龄, 种族, 社会经济地位, 性取向或背景. 如果你感到有被虐待的风险，或者你担心你所爱的人，你可以得到帮助和支持. 

你有权利在他们的关系中获得安全，免于身体或语言暴力. 你每次做爱都必须征得你的同意. 如果您严重受酒精或药物影响，则不能给予同意, 你是睡着了还是被暴力威胁了. 如果有人试图在未经你同意的情况下与你发生性关系，这是强奸，是违法的. 

如果你需要报告犯罪，请拨打101苏格兰警察局(或999紧急电话). 在任何与警察接触的过程中，你都会受到尊重和尊严的对待. 

• 埃米斯 慈善机构是为家庭赡养的受害者提供支持的吗. 
• BullyingUK 为受欺凌影响的人及其家庭提供信息和建议. 还提供在线聊天工作日和电子邮件支持服务. 
• 跳快步舞 全国LGBT+家暴求助热线是什么. 
• 格兰扁妇女援助 慈善活动是免费的吗, 保密, 以及为阿伯丁遭受家暴的妇女和儿童提供非评判性的专家服务. 
• 苏格兰强奸危机 为苏格兰遭受任何形式的性暴力的人提供服务，无论他们是如何或何时遭受的. 
• 安全的空间 通过皇家邮政网站上的安全空间标志 ，您可以访问无法追踪的 在线 安全空间 空间 . 
• 受害者支持苏格兰 为犯罪受害者提供免费和保密的支持. 

• BeGambleAware 通过帮助热线或在线实时聊天为患有赌博成瘾的人提供免费在线建议. 
• 电子游戏成瘾帮助 为遭受电子游戏或网络成瘾之苦或受其影响的人提供保密的帮助和支持.

为什么要进行健康辅导?

如果你想改变你的饮食习惯, 吸烟或活动水平，但发现很难进行健康指导, 为大学工作人员提供的一项新的免费服务, 也许适合你.

何谓健康辅导?

健康教练是一种一对一的教练形式，最初由公共卫生开发和测试, NHS格兰扁, 旨在帮助你实现对你重要的积极生活方式的改变. 教练会和你见四到五次面，帮助你决定你想要改变什么，并在你需要更积极的技能上努力, 吃得更好, 少喝酒或戒烟. 例如, 你可以设定合适的目标, ob真人游戏官网提高信心, 或者找出可能存在的问题和阻碍成功的障碍. 你和你的健康教练的所有交流都是完全保密的.

以前的客户怎么想?

使用NHS格兰扁区的健康指导服务的人说;

“没有说教的常识方法”.

“这些课程真的帮助了我，让我更有信心。”.

“非常感谢! ….. 在别人的帮助和支持下，我做出了改变，改善了我的生活! (大时间!)".“我发现这些课程给了我思考的食物，我得到的鼓励是有帮助的."

谁是健康教练?

这项服务由健康心理学家克莱尔·库珀博士领导，并由一组完成了健康指导额外培训的第一阶段培训健康心理学家提供.

包括什么?

作为客户，你会与你的健康教练见面4或5次，每次30-45分钟. 这些约会将安排在双方都方便的时间，通常间隔1到2周，这样你就有时间完成商定的目标，或者在约会之间思考特定的问题.

健康指导在哪里进行?

教练在福里斯特希尔和国王学院校园内的各个房间进行，地点在大学主要建筑内.

什么时候进行健康辅导?

健康指导课程将在工作日的不同时间(上午9点至下午6点)提供，客户和教练可以自由商定双方方便的时间.

我如何参与其中?

请联系 healthcoaching@urbanflyguides.com 来表达你的兴趣或了解更多.

• 查看ob真人游戏的信息 工具包的页面

英国国家医疗服务体系为你提供了一份非常有用的文件，概述了在covid - 19期间你应该联系的健康咨询服务. 直接去找有适当技能的人可以帮助你更快地恢复，并确保所有NHS服务有效运行.

如需更多信息，请访问: http://www.know-who-to-turn-to.com/

在医疗紧急情况下, 这是当你或其他人病得很严重的时候, 受伤的, 或者有人有生命危险，请拨打999. 

如果你需要紧急的健康建议，当你的全科医生或牙医关门时, 你应该打111的NHS 24. 如果你病得很重，不能等到全科医生重新开业，你应该打电话给NHS 24. NHS 24不能为你开药，也不能为你预约全科医生. 如果执业护士认为有必要，他们可以建议你做什么，或者在你的初级保健急救中心预约紧急医生.

生活很忙碌，所以保护ob真人游戏的心理健康很重要. 如果你难以入睡, 情绪不高, 或者无法应对, 如果你需要帮助和支持，ob真人游戏会提供帮助和支持. 不好也没关系. 

支援及资源 

• 击败 通过留言板提供免费和保密的帮助, 为患有饮食失调症的人提供网络聊天和电话服务. 
• 喘息的空间 是一项通过视频聊天和热线为苏格兰人提供的服务. 让你和心理健康专家谈论你的感受和担忧. 
• 平静 全年为面临困难和抑郁想法的男性提供帮助热线/网络聊天. 
• 邮轮丧亲关怀 是否有一条免费的全国求助热线，供人们在失去亲人或失去亲人后寻求帮助.  
• 半影 阿伯丁自残服务是否通过自我推荐或家庭/机构推荐，为16岁以上与自残作斗争的人提供一对一的支持. 
• 撒玛利亚人 为有自杀念头或正在挣扎的人提供免费的帮助热线和自助应用程序.
• 喊85258 是否有一个24/7的短信支持服务，可以让任何人在焦虑的时候发短信, 孤独或抑郁导致自残或自杀的想法. 这项服务是全天候的，你会在5分钟内收到回复. 文本85258. 

It has been scientifically proven through several studies that practicing mindfulness improves the overall health of our body and mind; specifically the following improvements were noticed:

• 改善社会和情感功能;
• 改善健康状况，减少看病次数;
• 改善原有健康状况;
• 显著减少与疾病或精神问题相关的压力;
• 减少甚至消除日常压力;
• 降低抑郁和焦虑水平;
• 减少慢性疼痛患者止痛药的摄入量.

有关正念的详细信息和活动，请访问:

正念苏格兰

免费正念课程

ob真人游戏正念硕士学位

我可能的自己:心理健康应用程序

大学员工现在可以完全免费使用“我可能的自己”应用程序. 下载应用到你的手机上，开始跟踪你的情绪, 听有见地的播客或练习正念, 有很多很棒的工具!

如何开始:

1. 登录到您的公司注册页面使用 http://bit.ly/MyPossibleSelfPortal 密码:SoD2021!
2. 创建个人账户
3. 验证你的电邮地址
4. 下载这款应用程序——可以在iTunes或谷歌Play上下载——搜索“我可能的自我:心理健康”. 如果您更喜欢从桌面使用该程序，请点击此链接 www.my-possible-self.com
5. 选择“已经得到一个帐户”，并使用您的个人帐户信息登录

Menopause

ob真人游戏知道Menopause会对你的工作产生怎样的影响. ob真人游戏的健康团队买了一些台扇, 便携式颈部风扇和灯箱，帮助工作人员控制一些症状. 所有物品都可以出租 牧师服务.

如果你租了一个月的东西后发现它对控制你的症状有用, 你可以让你的经理给你买一个，作为你合理调整的一部分.
 

查看ob真人游戏的Menopause工具包
你可以在这里找到ob真人游戏的Menopause政策、指导、相关培训等: Menopause工具包
 

加入ob真人游戏的大学Menopause网络
一个分享资源和经验的安全场所. 请联系 Ceit麦金托什 欲了解更多信息.

如果您对ob真人游戏如何支持您有任何反馈或建议，请发送电子邮件: 
wellbeing@urbanflyguides.com

这似乎是显而易见的，但当你学习时，睡眠是非常重要的. 晚上睡个好觉(7-9个小时)可以帮助你以最佳状态学习, 改善你的精神状态，希望你会更快乐!  

良好的睡眠卫生可以提高ob真人游戏的整体睡眠质量. 这里有一些简单的方法让你有机会睡个好觉: 

1. 保持卧室整洁. 

2. 尽量每天在同一时间睡觉和起床(即使在周末). 

3. 睡前至少4小时不喝咖啡因、尼古丁和酒精. 

4. 定期锻炼，但至少在睡觉前3小时. 

5. 有没有睡前习惯，比如刷牙、定闹钟或看书. 

6. 只有当你觉得困的时候才去睡觉. 

7. 确保睡觉时不要饿着、渴着或吃得太饱. 

8. 限制睡前“蓝光”的量(电视、电脑、手机或平板电脑). 

9. 让你的卧室只用于睡觉，不要在床上学习或看电视. 

10. 确保你的卧室是黑暗的，温度舒适. 

11. 使用放松练习来帮助你入睡(洗热水澡，放松播客等). 

12. 如果你不能在30分钟内入睡，那就离开床，做一些放松的事情. 

在夏天: 

• 修理遮光/窗帘，把你的卧室变成一个催眠的环境. 

冬天: 

• 如果你患有季节性情绪失调(SAD)，在看完全科医生后，试着使用SAD灯. 这可以帮助你在白天保持清醒. 

有关改善睡眠的更多信息，请访问 国家睡眠基金会. 

照顾ob真人游戏的身体健康是ob真人游戏日常生活的重要组成部分. 保持健康的生活方式可以增强精力，改善情绪，预防某些健康问题. 

Regular exercise is important when you are studying as it improves your concentration; making you feel more alert and less fatigued so you can better focus on your learning. 

英国国家建议每天锻炼30分钟. 

了解更多.